㋡//\\Mazen_Group\//㋡ نصائح لمكافحة النعاس //\\(MAzEn)‎‎‎\\//:)

 

  

نصائح لمكافحة النعاس

 

قبل و بعد تناول طعام الغداء يتأثر معظم الناس بالنعاس، أشياء كثيرة يمكن أن تتسبب لأي شخص بالشعور بالنعاس، مثل الحرمان من النوم، التعب، الملل أو عدم وجود الأوكسجين. معظم الناس يتغلبون على ذلك التكيف بشرب القهوة. هناك خطوات طبيعية يمكنك القيام بها لرفع النعاس هذه بعضها

اتركي مقعدك وتحركي

أظهرت دراسة أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من الطاقة لمدة ساعتين. في الواقع، مع القليل من المشي، سيتم ضخ الاوكسجين في الأوعية الدموية والدماغ و العضلات.

خذي غفوة لفترة من الوقت

يجب أن تكون الغفوة بين 5-25 دقائق، وليس أكثر من ذلك، والنوم على المكتب ليست فكرة جيدة. إذا لم تتمكني من أخذ غفوة، في حاولي أخذ قسط من الراحة لمدة 10 دقائق، وأغمضي عينيك، فهذا يمكن أن يساعد أيضا.

أريحي عينيك لتجنب التعب

مشاهدة شاشة جهاز الكمبيوتر يسبب إرهاق العين ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم النعاس. حاولي عدم إلقاء نظرة على شاشة الكمبيوتر لعدة دقائق على أساس منتظم، بحيث تسترخي عينيك أكثر.

 

حاولي بدء محادثة

الانخراط في محادثة يمكن أن يجعل عقلك يتحرك. ناقشي مع الزملاء جميع الأشياء.

حاولي أخذ نفس عميق

التنفس بعمق يمكن أن يحسن من مستويات الأكسجين في الدم و في الجسم، وإبطاء معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، ويحسن الدورة الدموية . حاولي الجلوس في وضع مستقيم مع يد واحدة على البطن. استنشقي بعمق عن طريق الأنف، واسمحي لبطنك بدفع اليد دون تحريك صدرك.

تعديل المهام لتنشيط عقلك

قد يسبب العمل المتكرر الدوخة والنعاس، حاولي تغيير المهام لتحفيز العقل والبقاء مستيقظة.

استخدمي الماء لمنع الجفاف

الجفاف يمكن أن يسبب التعب الذي يؤدي إلى النعاس. تأكدي من أن جسمك يحصل على ما يكفي من السوائل من المياه والأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الفواكه و الخضروات.

تناولي وجبات خفيفة صحية لزيادة الطاقة

وجبات خفيفة غنية بالسكر تعطي دفعة طاقية . الأطعمة التي يمكن أن تتوفر فيها الطاقة بشكل عام على المدى الطويل هي اللبن ،الفواكه الطازجة ،الجزر أو زبدة الفول السوداني مع البسكويت من القمح.