اذا كنتِ ترغبين في التخلص من دهون منطقه الخصر، وتريدين الحصول علي مزيد من الطاقه وتحسين حالتكِ الصحيه العامه، اليكِ مجموعه من العناصر الغذائيه التي ستساعدكِ علي الحصول علي بطن مسطح مشدود.
لا تعتقدي ان التمارين الرياضية واحتساب السعرات الحراريه وحدهما سيساعدانكِ علي تحقيق هذه الغايه. لابد من اعاده النظر في مكونات الاطباق التي تتناولينها فذلك لا يقل اهميه عن ممارسه التمارين الرياضيه في صاله الجيم. ولا عجب اذا قلنا ان تناول طبق السلطه بدلاً من البطاطس المقليه يُسرع عمليه انقاص الوزن وذلك ببساطه لانك قمت بابعاد 1000 سعر حراري عن المعده. فاتباع الانظمه الغذائيه الصحيه الغنيه بالمواد الغذائيه مثل الكالسيوم وفيتامين سي وبيتا كاروتين (علي سبيل المثال لا الحصر) سيساعدكِ في انقاص الوزن في منطقه الخصر بالاضافه الي حمايتكِ من العديد من الامراض. ابدئي تناول هذه المواد الغذائيه التاليه اليوم وستشعرين حتماً بالفرق.
ما هي؟ هذه المواد عباره عن صبغات موجوده في النباتات والخضراوات الملونه وكلاهما غني بالخصائص المضاده للاكسده. البيتا كاروتين يتحول الي فيتامين )ا( في الكبد.
وفقاً لدراسه نشرت عام 2009 في مجله الغذاء، فان الاشخاص الذين اعتادوا تناول كميات كبيره من الكاروتينات والبيتا كاروتين والفا كاروتين والليكوبين يحظون بخط وسط رشيق ودهون اقل مقارنه بغيرهم.
مصدر هذه المواد: كقاعده عامه، الخضراوات البرتقاليه والصفراء غنيه بماده بيتا كاروتين. تناولي كميات كبيره من الجزر والبطاطا السكريه والسبانخ والخضراوات الاخري الورقيه، وتناولي الفواكه مثل الكانتلوب والبرقوق. الطماطم من اهم المصادر الغنيه بماده الليكوبين. (نصيحه: اذا قمت بتسخين الطماطم فان ذلك سيساعد في امتصاص المواد الغذائيه الموجوده بها بشكل اسرع). يمكنك الحصول علي ماده الليكوبين من صلصه الطماطم والكاتشب. ايضاً هذا العنصر الغذائي موجود في البطيخ والجريب فروت والمشمش.
ماهو فيتامين سي: هو فيتامين ذائب في المياه معروف باسم حمض الاسكوربيد.
اهميته: بالاضافه الي فائدته العظيمه في تقويه الجهاز المناعي وقوته في محاربه نزلات البرد، فان فيتامين سي يلعب دوراً هاماً في مساعدتك علي الحصول علي الشكل الجسماني الذي ترغبينه. ففي دراسه حديثه نشرتها المجله الامريكيه للتغذيه السريريه، ثبت ان الاشخاص الذين زادت لديهم نسبه فيتامين سي في عينات الدم كانوا جميعاً ينعمون بجسم مثالي وخط وسط رشيق. فيتامين سي ايضاً يساعد في حرق المزيد من السعرات الحراريه. فقد ثبت بالدراسه ان الاشخاص الذين يتناولون كميات مناسبه من فيتامين سي خسروا المزيد من الوزن مع ممارسه التمارين الرياضيه دون غيرهم.
مصادر فيتامين سي: الفلفل الاخضر، الفواكه الحمضيه مثل البرتقال والجريب فروت والفراوله والطماطم والبروكلي والخضراوات الورقيه والبطاطا السكريه والكانتلوب.
ما هو فيتامين دال: هو فيتامين مذيب للدهون ويتشكل طبيعيا عندما تتعرض الاجسام لضوء الشمس. ولكن لاننا نقضي معظم الوقت بعيدا عن ضوء الشمس فاننا نعتمد علي مجموعه من الاغذيه لتزويدنا بهذا الفيتامين.
اهميته: قال باحثون اميركيون ان الذين لديهم ارتفاع في مستوي فيتامين "د" قبل البدء بالحميه ينجحون اكثر من غيرهم في خفض اوزانهم. ووجدت الدراسه ان كل زياده نسبتها نانوجرام واحد بين كل 25 "هايدروكسيكوليكالسيفيرولا" وهو احد مشتقات فيتامين "د" في الدم يساعد علي التخلص من نصف رطل من الوزن.
مصادر فيتامين دال: الفطر والبيض. وبالاضافه الي ذلك، يمكنك الحصول علي كميات عاليه من الفيتامين في الاسماك مثل سمك الماكريل والسلمون والرنجه والسردين وسمك السلور وسمك التونه.
هو عباره عن فيتامينات مذابه في المياه وتلعب دوراً كبيراً في ايض الخليه.
فيتامين (ب) يساعد في الوقايه من الانتفاخ عن طريق تحويل البروتينات والدهون، والكربوهيدرات الي طاقه، وايضا من خلال زياده التمثيل الغذائي. ففي دراسه نشرت في المجله الدوليه للتغذيه الصحيه والتمارين الرياضيه، وجد ان الاشخاص الذين يفتقرون الي هذه الفيتامينات اظهروا اداء متواضعاً اثناء ممارسه التمارين الرياضيه مقارنه بغيرهم ممن لديهم مستويات متوازنه من مركبات الفيتامين. كما بينت دراسات متعدده ان اولئك الذين يفتقرون الي فيتامين (ب) يفتقدون القدره علي اصلاح واعاده بناء العضلات.
--
وتقبلوا خالص تقديري
°¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° المهندس سالم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
ج : 556777746 966
ssab1971@gmail.com
لمشاهدة العديد من مواضيعنا يمكنكم الذهاب للرابط ادناه :
http://www.fun2006.net/forum/forumdisplay.php?f=51
تم استلامك لهذا الايميل بسبب وجود ايميلكم بمجموعة جوجل "FUN2006".
علما بأن المجموعه عالية النشاط ومتوسط عدد الايميلات اليومية المرسلة للاعضاء من بداية السنة وحتى تاريخه 10 ايميلات.
اي عضو يرغب بالغاء ايميله من الجروب كل ماعليه سوى ارسال ايميل الى العنوان التالي :
Fun2006+unsubscribe@googlegroups.com
بعدها ، ستصلك رسالة تأكيد الالغاء من جوجل كل ماعليك الضغط على reply ( رد ) لهذه الرسالة التأكيدية وسيتم الغاء ايميلك فورا
ولغير المشتركين يمكنكم الاشتراك في المجموعه بارسال ايميل فارغ الى العنوان التالي
fun2006+subscribe@googlegroups.com
لخيارات أكثر، الرجاء زيارة المجموعة على :
http://groups.google.com/group/FUN2006?hl=en
موقع المجموعه على الفيس بوك FaceBook
http://www.facebook.com/group/fun2006#/group.php?gid=12382257553
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
يهمنا النقد البناء والرأي العام
أضف تعلقيك / لكن تذكر أن يديك سوف تتحاسب يوم القيامة