المكملات الغذائيه للنباتين
يتفق العلماء
على ان إختيار النظام الغذائي النباتي هو افضل اسلوب
حياه للمرأه ولكن من الصعب على الغذاء النباتي الحصول على كل العناصر الأساسيه
التي يحتاجها الجسم...من اجل ان يكون الغذاء النباتي مثالياً ومتكاملاً,يجب ان
يحتوي الخضروات والفواكه والبقول والحبوب وذلك في كل وجبه.
إذا كنتي نباتيه >>والشخص النباتي هو الذي لا يأكل اللحوم والبيض منتجات
الألبان...يجب عليكي ان تكوني اكثر حرصاً في إختيار ما تأكلين من اجل
الحصول على المطلوب من الفتمينات والمعادن،وينصح
الأطباء الإسشارين الأشخاص النباتين بأخذ مكملات غذائيه تشمل الأتي
الحديد
مطلوب من كل مرأة قبل سن اليأالحصول يومياً على 14,8 ملييجراماً من
الحديد يومياً...ولكن تحتاج النباتيات لأكثر من ذالك لأن الحديد بالأطعمه
النباتيه يُمتص بدرجه اقل
وينصح لهن بأخذ ما لا يتعدى 17مليجراماً من الحديد يومياً
اما بالنسبه للنباتيات بعد سن اليأس فلا داعي لتناول الحديد إذا لم
تكن المرأة تعاني من فقر الدم
فيتامين>>d
يوجد هذا الفاتمين بشكل اساسي في الأسماك ومنتجات الألبان
ولذلك يتحتم على الباتيات اخذ مستحضر فيتامين>>d وذالك بشكل يومي
للحصول على تلك الإحتياجات اليوميه
فيتامين>b12
هذا الفتامين موجود بالمنتجات الحيوانيه واللبن وقلما نجده في الأغذيه النباتيه
وتحتاج المرأة على الأقل 2,4 ميكرو جراماً يومياً،ولذلك يجب على المرأة النباتيه
اخذ مستحضر يحتوي على مجموعة فيتامينات وذلك ايضاً من اجل التأكد
على حصول إحتياجاتها اليوميه
الكالسيوم
بالرغم من ان الأغذيه النباتيه تحتوي على بعضٍ من الكالسيوم فإنها
لا تقارن بما يحتوي عليه الزبادي واللبن ومنتجات الأابان الأُخرى
ولسوف نجد ايضاً ان الكالسيوم في تلك الأغذيه النباتيه لا يفي
بتللك الإحتياجات اليوميه بالنسبه للمرأه ويجب على المرأه ان تتعاطى
1000مليجرام من الكالسيوم يومياً قبل سن اليأس وتزداد الى
1200مليجرام بعد سن اليأس
يتفق العلماء
على ان إختيار النظام الغذائي النباتي هو افضل اسلوب
حياه للمرأه ولكن من الصعب على الغذاء النباتي الحصول على كل العناصر الأساسيه
التي يحتاجها الجسم...من اجل ان يكون الغذاء النباتي مثالياً ومتكاملاً,يجب ان
يحتوي الخضروات والفواكه والبقول والحبوب وذلك في كل وجبه.
إذا كنتي نباتيه >>والشخص النباتي هو الذي لا يأكل اللحوم والبيض منتجات
الألبان...يجب عليكي ان تكوني اكثر حرصاً في إختيار ما تأكلين من اجل
الحصول على المطلوب من الفتمينات والمعادن،وينصح
الأطباء الإسشارين الأشخاص النباتين بأخذ مكملات غذائيه تشمل الأتي
الحديد
مطلوب من كل مرأة قبل سن اليأالحصول يومياً على 14,8 ملييجراماً من
الحديد يومياً...ولكن تحتاج النباتيات لأكثر من ذالك لأن الحديد بالأطعمه
النباتيه يُمتص بدرجه اقل
وينصح لهن بأخذ ما لا يتعدى 17مليجراماً من الحديد يومياً
اما بالنسبه للنباتيات بعد سن اليأس فلا داعي لتناول الحديد إذا لم
تكن المرأة تعاني من فقر الدم
فيتامين>>d
يوجد هذا الفاتمين بشكل اساسي في الأسماك ومنتجات الألبان
ولذلك يتحتم على الباتيات اخذ مستحضر فيتامين>>d وذالك بشكل يومي
للحصول على تلك الإحتياجات اليوميه
فيتامين>b12
هذا الفتامين موجود بالمنتجات الحيوانيه واللبن وقلما نجده في الأغذيه النباتيه
وتحتاج المرأة على الأقل 2,4 ميكرو جراماً يومياً،ولذلك يجب على المرأة النباتيه
اخذ مستحضر يحتوي على مجموعة فيتامينات وذلك ايضاً من اجل التأكد
على حصول إحتياجاتها اليوميه
الكالسيوم
بالرغم من ان الأغذيه النباتيه تحتوي على بعضٍ من الكالسيوم فإنها
لا تقارن بما يحتوي عليه الزبادي واللبن ومنتجات الأابان الأُخرى
ولسوف نجد ايضاً ان الكالسيوم في تلك الأغذيه النباتيه لا يفي
بتللك الإحتياجات اليوميه بالنسبه للمرأه ويجب على المرأه ان تتعاطى
1000مليجرام من الكالسيوم يومياً قبل سن اليأس وتزداد الى
1200مليجرام بعد سن اليأس
--
وتقبلوا خالص تقديري
°¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° المهندس سالم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
ج : 556777746 966
°¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° المهندس سالم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
ج : 556777746 966
تويتر : @ssab1971
لمشاهدة العديد من مواضيعنا يمكنكم الذهاب للرابط ادناه :
http://www.fun2006.net/forum/forumdisplay.php?f=51
--
تم استلامك لهذا الايميل بسبب وجود ايميلكم بمجموعة جوجل "FUN2006".
علما بأن المجموعه عالية النشاط ومتوسط عدد الايميلات اليومية المرسلة للاعضاء من بداية السنة وحتى تاريخه 10 ايميلات.
اي عضو يرغب بالغاء ايميله من الجروب كل ماعليه سوى ارسال ايميل الى العنوان التالي :
Fun2006+unsubscribe@googlegroups.com
بعدها ، ستصلك رسالة تأكيد الالغاء من جوجل كل ماعليك الضغط على reply ( رد ) لهذه الرسالة التأكيدية وسيتم الغاء ايميلك فورا
ولغير المشتركين يمكنكم الاشتراك في المجموعه بارسال ايميل فارغ الى العنوان التالي
fun2006+subscribe@googlegroups.com
لخيارات أكثر، الرجاء زيارة المجموعة على :
http://groups.google.com/group/FUN2006?hl=en
موقع المجموعه على الفيس بوك FaceBook
http://www.facebook.com/group/fun2006#/group.php?gid=12382257553
---
لقد تلقيت هذه الرسالة لأنك مشترك في المجموعة "FUN2006" من مجموعات Google.
لإلغاء اشتراكك في هذه المجموعة وإيقاف تلقي رسائل إلكترونية منها، أرسِل رسالة إلكترونية إلى fun2006+unsubscribe@googlegroups.com.
للمزيد من الخيارات، انتقل إلى https://groups.google.com/groups/opt_out.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
يهمنا النقد البناء والرأي العام
أضف تعلقيك / لكن تذكر أن يديك سوف تتحاسب يوم القيامة