انتبهي إلى ما تشربين، و زيادة الوزن تتفادين!
هل أنت من النوع الذي لا يتناول وجبة الغداء من دون إرفاقها بمشروب غازي؟ أو الذي يلجأ للبراد بحثاً عن كوب من العصير المحلّى لإرواء عطشه؟هل أنت من الكثر الذين لا يبدؤون نهارهم من دون القهوة بالحليب الإعتيادية وغالباً ما ينهي فترة بعد الظهر باستراحة الشاي المحلّى؟
| النوع | الحجم | الوحدات الحرارية | |
| مشروب الشوكولاتة الساخن | عادي | 250 مل | 210 | |
| قهوة الموكا(Coffee Mocha) | كاملة الدسم، مع كريما | 450 مل | 400 | |
| قهوة الموكا(Coffee Mocha) | خالية من الدسم، دون كريما | 450 مل | 220 | |
| القهوة بالحليب(Coffee Latte) | كاملة الدسم | 266 مل | 220 | |
| قهوة الكابوتشينو(Coffee Cappuccino) | كاملة الدسم غير محلاة | 244 مل | 140 | |
| الشاي الجاهز | محلّى | 336 مل | 116 | |
| مزيج الحليب(Milk Shake) | جاهز، كبير، كامل الدسم | 460 مل | 600 | |
| مزيج الحليب، كافة النكهات | خفيف الدسم | 295 مل | 360 | |
| مشروب غازي | عادية | 336 مل | 160 | |
| عصير الليمون | جاهز | 250 مل | 125 | |
| عصير الأناناس | غير محلى | 250 مل | 140 |
لا يُنصح بأن تكون المشروبات المحلاة جزءاً أساسياً من الغذاء الصحي وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ونقصها بالمواد الغذائية الأساسية. إستبدليها بمشروبات خالية من السعرات الحرارية أو قليلة السعرات الحرارية، كالماء، الحليب الخالي أو الخفيف الدسم، شاي الأعشاب غير المحلى، مشروب غازي دايت في المناسبات، أو الليموناضة وعصير الفاكهة الطبيعي بكميات معتدلة. تخفف تلك الخيارات نسبياً الطاقة المتناولة وبالتالي تقلل من نسبة زيادة الوزن.
خير معلومة:
تحتوي زجاجة الصودا الغازية على 160 وحدة حرارية وحوالي 50 غرام من شراب الذرة المحلى العالي بالفركتوز، أي ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر!
ماذا تقول الأبحاث؟
أثبتت الأبحاث في إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يبالغن في تناول المشروبات الغازية(واحدة أو أكثر في اليوم) لمدة ثماني سنوات، زاد وزنهنّ 7.65 كيلوغراماً خلال السنوات الثمانية.
من الأخبارالسارة إذا أنقصتي مشروباً غازياً واحداً من غذائك اليومي، تخسرين حوالي0.64 كيلوغرام في الشهر!
من التوصيات السبعة لتناول المشروبات:
• من الأفضل تأمين السعرات الحرارية من الأطعمة وليس المشروبات: مما يجعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول.
• تجنبي زيادة الوزن وانتبهي من شراب الذرة المحلى: المتواجد في المشروبات الغازية، العصائر المصنعة، ومشروبات الرياضيين.
• حدّي من تناول المشروبات الغازية: لأدنى حد ممكن لأنها تسبب البدانة على المدى الطويل.
• تناولي مصدر سكريات من الأطعمة عوضاً عن المشروبات: فإن قطعة برتقال كاملة على سبيل المثال تمدك بالفيتامينات والألياف وتوفر عليك حوالي 75 وحدة حرارية مقارنةً بعصير الليمون الجاهز.
• إستبدلي السكر بالمواد المحلات اصطناعياً (الدايت) من وقت لآخر: إذا كنت تريدين فعلاً مشروب غازي، اختاري المشروب الدايت.
• أحسني اختيار القهوة في المقاهي: فكلما قمتي بإضافة الكريما، الحليب الكامل الدسم والسكر، كلما زادت السعرات الحرارية في كوب القهوة.
• إشربي الماء! الماء هو الخيار الأفضل. فهو لا يحتوي على السعرات الحرارية، ويساعدك أيضاً في خسارة الوزن الزائد!
--
وتقبلوا خالص تقديري
°¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° المهندس سالم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
ج : 556777746 966
ssab1971@gmail.com
لمشاهدة العديد من مواضيعنا يمكنكم الذهاب للرابط ادناه :
http://www.fun2006.net/forum/forumdisplay.php?f=51
تم استلامك لهذا الايميل بسبب وجود ايميلكم بمجموعة جوجل "FUN2006".
علما بأن المجموعه عالية النشاط ومتوسط عدد الايميلات اليومية المرسلة للاعضاء من بداية السنة وحتى تاريخه 10 ايميلات.
اي عضو يرغب بالغاء ايميله من الجروب كل ماعليه سوى ارسال ايميل الى العنوان التالي :
Fun2006+unsubscribe@googlegroups.com
بعدها ، ستصلك رسالة تأكيد الالغاء من جوجل كل ماعليك الضغط على reply ( رد ) لهذه الرسالة التأكيدية وسيتم الغاء ايميلك فورا
ولغير المشتركين يمكنكم الاشتراك في المجموعه بارسال ايميل فارغ الى العنوان التالي
fun2006+subscribe@googlegroups.com
لخيارات أكثر، الرجاء زيارة المجموعة على :
http://groups.google.com/group/FUN2006?hl=en
موقع المجموعه على الفيس بوك FaceBook
http://www.facebook.com/group/fun2006#/group.php?gid=12382257553
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
يهمنا النقد البناء والرأي العام
أضف تعلقيك / لكن تذكر أن يديك سوف تتحاسب يوم القيامة