وايه بي سي نيوز للتغذية: الهدف، وبناء، واختر لصحة جيدة الأكل هو واحد من أعظم متع الحياة. هناك العديد من الأطعمة والعديد من الطرق لبناء نظام غذائي صحي وأسلوب حياة، لذلك هناك الكثير من مجال للاختيار. يتمتع الطعام لك ولعائلتك تأكل واتخاذ الإجراءات اللازمة لصحة جيدة. من خلال الاستفادة من دليل الهرم الغذائي واتباع ايه بي سي نيوز التغذية، يمكنك تعزيز صحتك ويقلل من خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري والسكتة الدماغية وهشاشة العظام. هذه الأمراض هي الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز بين الامريكيين. وايه بي سي نيوز التغذية لصحتك وعائلتك من أن تكون:
هدف لاستعادة لياقته
B بناء قاعدة صحية
C اختر بعقلانية
الهدف للياقة البدنية
تهدف لوزن صحي. تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها مع النشاط البدني. يتحركوا. القيام 30 دقيقة أو أكثر من النشاط المعتدل معظم أيام المادية أو كل يوم. جعل النشاط البدني جزء من روتينك اليومي.
بناء قاعدة صحية -
استخدام دليل الهرم الغذائي للمساعدة في جعل الخيارات الغذائية الصحية التي يمكنك التمتع بها. بناء نمط تناول الطعام الخاصة بك على مجموعة متنوعة من الحبوب والفواكه والخضار. تشمل عدة حصص من الحبوب الكاملة يوميا الأطعمة، مثل القمح، الأرز البني، والشوفان، والذرة كلها الحبوب. تتمتع على الأقل 2 حصص من الفواكه وعلى الأقل 3 حصص من الخضار كل يوم. اختيار الخضراء الداكنة الخضار الورقية، البرتقال والخضروات fruites، والبازلاء الجافة المطبوخة والفول كثير من الأحيان. -
اختيار الأطعمة من الحليب واللحوم والجماعات الفول كل يوم. جعل الخيارات قليلة الدسم في معظم الأحيان. لا بأس من الاستمتاع الدهون والحلويات في بعض الأحيان. والمفتاح هو الاعتدال.
اختيار بعقلانية -
أكل جزء الأحجام معقولة. هذا هو مفتاح واحد إلى وزن صحي. إذا كنت تناول الطعام في الخارج، من أجل أجزاء صغيرة، يشتركون في دخول مع صديق، أو المشاركة من المنزل الغذاء (إذا كان يمكنك البرد على الفور). -
تحقق البطاقات الملصقة على المنتجات لمعرفة مدى يعتبر الغذاء ليكون وجبة. العديد من العناصر كما تباع أجزاء واحد في الواقع توفير وجبتين أو أكثر مثل شراب 20-اوقية (الاونصة) لينة، شريحة لحم 12-اوقية (الاونصة)، كيس 3-اوقية (الاونصة) من رقائق، أو الخبز الكبيرة. توخي الحذر بشكل خاص للحد من حجم جزء من الأطعمة عالية في السعرات الحرارية، مثل الكوكيز، الكعك، وغيرها من الحلويات والمقليات والدهون والزيوت، وينتشر.
-
الحد من الدهون استخدامك الصلبة، مثل الزبد والسمن النباتي الصلب. استخدام الزيوت النباتية كبديل. اختيار أنواع الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون من منتجات الألبان، واللحوم الخالية من الدهن والدواجن. أكل الفاصوليا الجافة المطبوخة والبازلاء والأسماك في كثير من الأحيان. -
استخدام ملصقات حقائق غذائية للمساعدة في اختيار الأطعمة الانخفاض في اجمالي الدهون، وخاصة الدهون المشبعة وكذلك في الكوليسترول والصوديوم. الحد من تناول العصائر والمشروبات والأطعمة التي هي عالية في السكريات المضافة. لا تدع المشروبات الغازية أو الحلوى على مزاحمة غيرها من الأطعمة التي تحتاج إليها، مثل منتجات الحليب أو مصادر الكالسيوم الأخرى. -
للحفاظ على السعرات الصوديوم المعتدلة، واختيار وإعداد الأطعمة مع كميات أقل من الملح أو المنكهات المالحة. إذا كنت راشدا واختيار للشرب المشروبات الكحولية، بذلك بشكل معقول - تناول مشروب واحد حد ليوم واحد أو اثنين للنساء للرجال.
ما هو الحد الأقصى المسموح به على الدهون؟ | مجموع السعرات الحرارية في اليوم الواحد | غرام من الدهون المشبعة في * | الدهون الكلية في غرام * | 1600 | 18 أو أقل | 53 | 2000 ** | 20 أو أقل | 65 | 2200 | 24 أو أقل | 73 | 2500 ** | 25 أو أقل | 80 | 2800 | 31 أو أقل | 93 |
* هذه الحدود هي أقل من 10٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة ل، و 30٪ من السعرات الحرارية للدهون الكلية.
وتستند قيمة النسبة اليومية ** على تسميات التغذية حقائق على نظام غذائي السعرات الحرارية 2،000. يتم تقريب قيم 2،000 إلى 2،500 سعرة حرارية للغرام أقرب 5 أن تكون متسقة مع حقائق التغذية تسميات.
|
--
وتقبلوا خالص تقديري
°¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° المهندس سالم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
ج : 556777746 966
تويتر : @ssab1971
--
تم استلامك لهذا الايميل بسبب وجود ايميلكم بمجموعة جوجل "FUN2006".
علما بأن المجموعه عالية النشاط ومتوسط عدد الايميلات اليومية المرسلة للاعضاء من بداية السنة وحتى تاريخه 10 ايميلات.
اي عضو يرغب بالغاء ايميله من الجروب كل ماعليه سوى ارسال ايميل الى العنوان التالي :
Fun2006+unsubscribe@googlegroups.com
بعدها ، ستصلك رسالة تأكيد الالغاء من جوجل كل ماعليك الضغط على reply ( رد ) لهذه الرسالة التأكيدية وسيتم الغاء ايميلك فورا
ولغير المشتركين يمكنكم الاشتراك في المجموعه بارسال ايميل فارغ الى العنوان التالي
fun2006+subscribe@googlegroups.com
لخيارات أكثر، الرجاء زيارة المجموعة على :
http://groups.google.com/group/FUN2006?hl=en موقع المجموعه على الفيس بوك FaceBook
http://www.facebook.com/group/fun2006#/group.php?gid=12382257553
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
يهمنا النقد البناء والرأي العام
أضف تعلقيك / لكن تذكر أن يديك سوف تتحاسب يوم القيامة