[FUN2006.NET] الألياف ونسبة الكولسترول في الدم

 

الألياف ونسبة الكولسترول في الدم

الحفاظ على صحة قلبك والكولسترول التحكم مع الغذاء أولا أمراض القلب هي أميركا القاتل رقم واحد من كل من الرجال والنساء. بغض النظر عن الجنس، وارتفاع الكولسترول يضع الجميع في خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. ولكن هناك بعض الخطوات الهامة والبسيطة التي يمكنك اتخاذها نحو الاحتفاظ الكولسترول في الاختيار وتحسين الصحة العامة. بدء مع الطعام. النظام الغذائي الخاص بك هو عامل مهم في السيطرة على الكوليسترول. A صحية، خطة الأكل قليل الدسم، جنبا إلى جنب مع ممارسة النشاط البدني بانتظام، هو المفتاح لصحة القلب. في الواقع، فإن المبادئ التوجيهية التعليم الكولسترول البرنامج الوطني يوصي أن واحدا من ثلاثة أمريكيين بحاجة إلى إجراء تغييرات النظام الغذائي لتقليل احتمالات الاصابة بأمراض القلب. ويوصى الآن الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، مثل الفاصوليا والبازلاء والشوفان والشعير والخضروات والفواكه كثيرة (مثل التفاح والبرتقال والجزر و) للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما تعلمون، هناك نوعان من الكوليسترول - HDL أو "جيدة" الكولسترول LDL وأو الكوليسترول "الضار". لتعزيز الكولسترول HDL، يجب أن تبقى نشطة وتقليم بعيدا الوزن الزائد إذا لم تكن بالفعل على وزن صحي. للسيطرة على LDL، الخيارات الغذائية الخاصة بك الرئيسية. A نمط صحي للقلب الأكل - اتباع نظام غذائي عالية في هذا الألياف القابلة للذوبان مع كميات معتدلة من الدهون والكوليسترول - يمكن أن تحدث فرقا ويمكن أن تساعد على خفض مستويات LDL. لخفض LDL، حاول تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان. وقد أظهرت الدراسات أن الشوفان يساعد على خفض الكولسترول LDL HDL دون تخفيض. مصادر الغذاء من الألياف غذاء حجم الحصة مجموع الألياف (غرام) ذوبان الألياف (غرام) غير قابلة للذوبان الألياف (غرام) الكعك الإنجليزية 1 2.0 0.5 1.5 السباغيتي، المطبوخة 1 كوب 2.0 0.5 1.5 القمح الكامل الخبز 1 شريحة 2.5 0.5 2.0 الأرز الأبيض مطبوخ 1/2 كوب 0.5 0 0.5 نخالة الحبوب تقشر 3/4 كوب 5.5 0.5 5.0 تقشر الذرة الحبوب 1 كوب 1.0 0 1.0 دقيق الشوفان، مطبوخ 3/4 كوب 3.0 1.0 2.0 موز 1 حبة متوسطة الحجم 2.0 0.5 1.5 التفاح، مع الجلد 1 حبة متوسطة الحجم 3.0 0.5 2.5 البرتقالي 1 حبة متوسطة الحجم 2.0 0.5 1.5 الكمثرى، مع الجلد 1 حبة متوسطة الحجم 4.5 0.5 4.0 فراولة 1/2 كوب 1.0 0 1.0 بروكلي 1/2 كوب 2.0 0 2.0 ذرة 1/2 كوب 1.5 0 1.5 البطاطا، خبز مع الجلد 1 حبة متوسطة الحجم 4.0 1.0 3.0 سبانخ 1/2 كوب 2.0 0.5 1.5

--

وتقبلوا خالص تقديري 
°¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° المهندس سالم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
ج :  556777746  966

 

تويتر :   @ssab1971

ssab1971@gmail.com

 

 

لمشاهدة العديد من مواضيعنا يمكنكم الذهاب للرابط ادناه :

http://www.fun2006.net/forum/forumdisplay.php?f=51

--
تم استلامك لهذا الايميل بسبب وجود ايميلكم بمجموعة جوجل "FUN2006".
 
علما بأن المجموعه عالية النشاط ومتوسط عدد الايميلات اليومية المرسلة للاعضاء من بداية السنة وحتى تاريخه 10 ايميلات.
اي عضو يرغب بالغاء ايميله من الجروب كل ماعليه سوى ارسال ايميل الى العنوان التالي :
Fun2006+unsubscribe@googlegroups.com
 
بعدها ، ستصلك رسالة تأكيد الالغاء من جوجل كل ماعليك الضغط على reply ( رد ) لهذه الرسالة التأكيدية وسيتم الغاء ايميلك فورا
 
ولغير المشتركين يمكنكم الاشتراك في المجموعه بارسال ايميل فارغ الى العنوان التالي
fun2006+subscribe@googlegroups.com
 
 
لخيارات أكثر، الرجاء زيارة المجموعة على :
 
http://groups.google.com/group/FUN2006?hl=en

موقع المجموعه على الفيس بوك FaceBook
http://www.facebook.com/group/fun2006#/group.php?gid=12382257553